要说上班族最糟糕的事情是什么开yun体育网，那必须有——思畅通却没空畅通。

畅通的克己，唯一畅通过的一又友细则都深有体会。在一场大汗淋漓的畅通之后，不仅满身的每一块肌肉都在畅通中变得舒心，大脑分泌的内啡肽还会让积聚的坏情怀通通消释不见，只剩下纯正的餍足。长期坚捏畅通，更是能给咱们躯壳带来好多克己。（戳此认真了解畅通克己→坚捏考验极端于一年多赚 17 万元？坚捏畅通克己确实不啻少量点！）

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然而畅通这件事情，难的不是去一次两次，而是坚捏。尤其是现代打工东说念主，今天有必须赶的 ddl，翌日有开不完的会……从周一到周五，就莫得哪天是不错痛答应快去畅通的。于是不少年青都采纳化身周末战士，把一周的畅通量一把子追满。

但，这种恶补式的畅通，是否也能获取限定畅通一样的克己呢？毕竟，主流观念的照旧限定畅通，而很少说起这种周末恶补的畅通边幅，这种畅通边幅确实有用吗，会不会反而给健康带来坏处呢？

周末皆集式畅通，是确实有用！

不光是咱们对这个问题有趣，科学家们也通常有趣，最近发表在期刊《轮回》（Circulation）上的一项盘考就帮咱们解答了这个问题。

在这份盘选取，来自哈佛大学麻省总病院的盘考东说念主员们，选用英国生物样本库的前瞻性队列盘考，在 89573 名参与者的互助下，分析了畅通步地与 678 种疾病发病率之间的干系。

字据畅透风俗，盘考东说念主员们，将盘考对象分为了三大类：不活跃组（每周畅通时长 150 分钟）；限定畅通组（每周畅通时长≥ 150 分钟，均匀分散在每天完成）；周末畅通组（每周畅通时长≥ 150 分钟，但皆集在 1～2 天内完成）。

字据天下卫生组织发布的指南，成年东说念主每周应该至少进行 150～300 分钟的中等强度至高档强度的畅通考验。这个 150 分钟的畅通时长，即是健康成年东说念主每周考验时候的底线。

那么，将 150 分钟以不同的边幅分散到一周的时候，会对躯壳带来什么影响呢？先说一个预思之中的截止：不论是限定畅通组照旧周末畅通组，都比不爱畅通的不活跃组更健康。

比拟于不活跃组，这两组的盘考对象有 200 多种疾病的发病风险都显耀镌汰了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险镌汰最为显耀。

限定畅通组和周末畅通组参与者在中位数 6 年时期患病高血压的风险分离镌汰了 23% 和 28%，而患糖尿病的风险则分离镌汰了 43% 和 45%。此外，他们肥美的风险分离镌汰了 45% 和 56%，呼吸暂停风险分离镌汰了 43% 和 51%。

通过这些截止可见，畅通考验不单是关于咱们当下的躯壳健康有光显的积极影响，关于镌汰异日的疾病风险也有鄙俚的益处。

但令东说念主骇怪的是，当限定畅通组和周末畅通组进行对比时，两者之间并莫得不雅测到显耀性的各别。换句话说，不论是每天坚捏畅通照旧周末恶补式畅通，唯一时候达标了，获取健康益处竟然是差未几的！

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这下，周末畅通的东说念主不错宽解了。唯一能每周抽出时候来畅通，别管是每天坚捏畅通，照旧某一两天皆集畅通，截止都是一样的好！

不爱畅通，不错这样作念！

其实，畅通这事儿蓝本就莫得那么严格的表率。不论是畅通边幅照旧畅通步地，最终都处事于畅通总量。唯一能在糊口中找到均衡，以一种舒心的边幅达到一定的畅通量，即是健康的！

依然在践行"周末恶补"畅通步地的东说念主，不错奋力于于摸索一套令我方舒心的畅通步地。

若是还在"不活跃组"的领域内，而况擦掌磨拳思要用周末弥补的边幅来补皆我方的畅通量，不妨从咫尺运行去寻找稳当我方的畅通边幅。

关于不爱畅通的东说念主来说，在餍足的周末还要专门找时候去畅通，几乎无异于上刑。但其实，并不是悉数畅通都是无聊乏味的，不错尝试一下徒步、爬山、骑行、舞蹈、球类畅通等等相对更好玩的畅通边幅。

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这些畅通边幅，比拟跑步、力量考验、瑜伽等等偏考验式的畅通，会更挑升旨性，而且只需要一次就能把一周的畅通量拉满，几乎是充电一次，巡航一周，别提有多稳当懒东说念主们了。

那么，咫尺就畅通起来吧！

磋商制作

本文为科普中国 - 星空筹备作品

出品丨科普中国科普部

监制丨中国科学时期出书社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司

作家丨海德拉 科普作家

审核丨纪刚 河北医科大学第一病院骨科副主任大夫

磋商丨一诺

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

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